¿Quiere volver a su peso anterior rápidamente después de las vacaciones y usar sus jeans favoritos que compró hace unos años? ¿O tienes un evento importante por delante y quieres lucir elegante con un hermoso vestido? En este caso, las medidas de emergencia son apropiadas que le permitirán perder rápidamente algunos kilos de más.
Las dietas exprés ultrarrápidas para bajar de peso, así como los procedimientos para mejorar la apariencia, vendrán en tu ayuda.
Dieta de jugo de un día
El glucógeno, almacenado en grandes cantidades en los músculos y el hígado, se une al agua debido al exceso de azúcar en la dieta, lo que afecta el exceso de peso y el bienestar. Antes de que los carbohidratos se conviertan en grasa que se deposita en su cuerpo, vale la pena usar un día de descarga del cuerpo en los jugos. Esto le permite deshacerse del exceso de líquido acumulado en el cuerpo y conduce a una pérdida inmediata de unos tres kilos de más.
Este alivio se puede aplicar después de comer en exceso, especialmente con dulces, si tienes problemas de estreñimiento o cuando necesitas una inyección de energía. Durante el día, prepare verduras, jugos y batidos recién exprimidos con la adición de salvado.
Express pérdida de peso en 3 días
Tu cuerpo debe estar suficientemente hidratado. El cuerpo necesita al menos 6-8 vasos de agua al día. También debe comprar verduras sin almidón y frutas orgánicas. Durante la pérdida de peso rápida en el hogar, elimine por completo de la dieta los pasteles, los productos horneados, las pastas, las papas, las pasas u otros alimentos ricos en carbohidratos.
Whey diet: un método rápido para perder peso
Recuerda beber agua (preferiblemente tibia) para deshacerte rápidamente de los desechos nocivos. La dieta del suero es utilizada a menudo por celebridades de Hollywood que necesitan "adaptarse" inmediatamente a un vestido de una talla más pequeña. El suero fue una vez un producto popular en las industrias cosmética y farmacéutica, aplicado a la piel para regenerarla.
La dieta fast whey consiste en beber 5 vasos de suero de leche a lo largo del día, lo que corresponde a 900-1000 kilocalorías. Su misión es acelerar el metabolismo y la quema de grasas, reducir el apetito, eliminar las ganas de picotear constantemente.
Este método también proporciona el aspecto y la sensación perfectos, gracias a una alta dosis del aminoácido triptófano, que aumenta las hormonas del placer. Si no tiene acceso al suero, puede sustituirlo por yogur bajo en grasa. Un vaso de suero de leche equivale a 125 g de yogur. Una dieta de kéfir también puede ser una opción, en la que el suero se puede reemplazar con kéfir.
Dieta de un dia para un vientre plano
Durante el día, debe beber agua mineral con la adición de perejil finamente picado (actuará como diurético), jugos de frutas e infusiones. El objetivo de la dieta es eliminar las toxinas del cuerpo, te permitirá perder alrededor de 1 kg a la vez. El menú incluye manzanas, vegetales bajos en calorías, té verde, tisanas y jugos: naranja, tomate, manzana y otros.
Pérdida de peso exprés: hasta 5 kg por semana
En primer lugar, este método elimina el exceso de agua del cuerpo y promueve el proceso de quema de grasa. El principio de la nutrición de esta semana es cambiar la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta diariamente con la misma cantidad de proteína. Como resultado, durante la semana el cuerpo no tendrá tiempo de darse cuenta de que recibe una pequeña cantidad de energía y continúa consumiendo mucha.
Este método debería ser el preludio de una mayor pérdida de peso, por ejemplo, para una dieta de 1200 kcal.
Principios de la pérdida de peso:
- todas las mañanas antes del desayuno y por la noche después de la cena, debe beber un vaso de té de ortiga;
- todos los días necesita beber al menos 3 litros de agua sin gas;
- abandone los jugos, el alcohol y el café;
- no coma nada entre comidas;
- cada vez que tengas hambre, bebe un vaso de agua;
- trate de comer regularmente, cada 3 o 4 horas dependiendo de la cantidad de horas que tenga al día;
- planifique el menú con anticipación: compre y cocine la noche siguiente para tener siempre comidas listas;
- llevar comida cocinada al trabajo;
- Coma a más tardar 2 horas antes de acostarse.
menús de muestra
Lunes
- Desayuno. Tortilla de jamón y pimiento: 5 claras de huevo, 2 lonchas de jamón magro, 1 cucharada de salvado de avena, 1/2 pimiento rojo.
- Comida. 120 g de requesón bajo en grasa, una cucharadita de canela, 1/2 manzana, 2 cucharadas de yogur sin azúcar.
- Cena. Pechuga de pollo hervida con hierbas y ensalada de tomate: 120 g de pollo o pavo, 2 tomates, una cucharada de yogur bajo en grasa.
- Cena. Pescado con verduras: 150 g de bacalao o tilapia, 300 g de verduras bajas en carbohidratos (brócoli, coles de Bruselas, coliflor). Hervir o cocinar al vapor el pescado con verduras.
martes
- Desayuno. Tortilla de ciruelas: 4 uds. ciruelas pasas, 1 huevo, 4 claras de huevo, una cucharada de salvado de avena.
- Comida. Ensalada de brócoli: 300 g de brócoli, 50 g de queso feta, 75 g de pechuga de pollo hervida, 100 g de pimiento rojo, pimienta negra.
- Cena. Pechuga de pollo con verduras: 120 g de pollo o pavo hervido, 2 pepinos medianos, 2 cucharadas de yogur, 2 rebanadas de pan de centeno.
- Cena. Requesón con verduras, cebollas verdes, rábanos.
miércoles
- Desayuno. Tortilla proteica con tomate: 4 claras de huevo, cebolla, tomate, 1 rebanada de pan.
- Comida. Macarrones con queso: 40 g de pasta integral, una cucharada de yogur, 100-130 g de requesón bajo en grasa.
- Cena. Brócoli de pollo: 150 g de brócoli, 100 g de filete de pollo troceado, 2 claras de huevo, orégano, albahaca, cucharada de arroz integral. Preparar como una cazuela.
- Cena. Merluza al horno con calabacín: 150 g de filete de merluza, 200 g de calabacín, tomillo picado muy fino, zumo de limón, unas hojas de lechuga, 2 cucharadas de trigo sarraceno hervido.
jueves
- Desayuno. Sándwich con huevos y pasta de 80 g de requesón, 50 g de yogur, cebollas verdes.
- Comida. Ensalada de pollo: 100 g de pollo a la parrilla, 40 g de pasta, tomates, pepinos, cebollas, eneldo, 1/4 de lechuga, 1 cucharada de aceite de oliva, jugo de limón, orégano.
- Cena. Pechuga de pollo al horno o hervida con espinacas.
- Cena. 150 g de requesón 0% grasa, algunas nueces.
Viernes
Mismo miércoles.
sábado
Igual que el jueves.
Domingo
- Desayuno. Mismo lunes.
- Comida. Mismo lunes.
- Cena. Brochetas de pollo: 150 g de filete de pollo, 50 g de calabacín, 50 g de pimiento rojo, 100 g de berenjena. Hornear en brochetas.
- Cena. Requesón, cebollas verdes, medio pepino, medio pimiento.
Principios de adelgazamiento express efectivo en un mes.
Si desea perder hasta 5 kg en un mes sin un efecto yo-yo, entonces necesita una dieta bien balanceada. La mayoría de las dietas se basan en la reducción de la ingesta calórica. Tiene sentido, porque se necesita un balance de energía negativo para que pierda peso.
Desafortunadamente, tal dieta (por ejemplo, hasta 1000 kcal por día) no es perfecta. Al usarlo, a menudo pasará hambre y la desnutrición durante mucho tiempo puede afectar negativamente su salud.
Conceptos básicos de la pérdida de peso efectiva en el hogar
- Coma con frecuencia y regularidad: cinco o seis comidas, el intervalo entre ellas debe ser de tres o cuatro horas. Cuando comes regularmente y con frecuencia, tu cuerpo no tendrá que preocuparse por morir de hambre y no almacenará grasa.
- No meriendas entre las comidas principales. Incluso un bocadillo inocente como una manzana puede dañar tu cuerpo y su metabolismo.
- Esté siempre preparado. Si planea pasar el día fuera de casa, prepare un sándwich saludable para llevar con pan integral, jamón magro y lechuga.
- Abandona el principio de "no comer después de los 18". Si te acuestas alrededor de los 23 y no has comido nada durante 18, estás matando de hambre a tu cuerpo. Come regularmente, aunque la última comida caerá a las 22: 00, lo principal es que quedan al menos 2 horas antes de acostarte.
- Asegúrese de hacer ejercicio. Solo una combinación de nutrición adecuada y actividad física puede proporcionar resultados estables.
Para empezar a perder peso, primero debes querer hacerlo. De lo contrario, es poco probable que lo ayude el mejor nutricionista, quien seleccionará la opción de dieta adecuada para usted.